W nocy umysł wzmacnia zmartwienia. Powolne oddychanie wysyła sygnał do układu nerwowego, że jesteś bezpieczny.
Wypróbuj tę prostą technikę:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez usta przez 6-8 sekund
- Powtarzaj przez 2-3 minuty
- Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.
4. Nie sięgaj po telefon
Światło, powiadomienia i przewijanie ekranu aktywują mózg. Nawet samo „sprawdzenie” telefonu sygnalizuje umysłowi, że jest dzień.
Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć po 20-30 minutach, wybierz coś nudnego i przyćmionego:
- Usiądź cicho
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj cichej, znanej muzyki (niczego nowego ani ekscytującego)
- Celem nie jest rozrywka, a delikatne oderwanie się od rzeczywistości.
5. Pozwól myślom płynąć, nie angażując ich
O 3 nad ranem myśli wydają się cięższe niż są w rzeczywistości. Problemy wydają się większe, żale silniejsze, lęki bardziej przekonujące. To nie jasność, to chemia nocy.
Zamiast kłócić się ze swoimi myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na półkę do rana. Możesz po cichu powiedzieć:
„Nie teraz. Przyjrzę się temu jutro”.
Większość problemów wygląda zupełnie inaczej w świetle dziennym.
6. Delikatnie dostosuj oczekiwania na następny dzień.
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj następną stronę >>
